tap-gym-co-yeu-sinh-ly-khong-5

Đàn ông tập gym có bị yếu sinh lý không? Cách tập vừa tăng cơ, vừa khỏe sinh lý

Nam giới tập gym có bị yếu sinh lý không là câu hỏi của phần đông những người đàn ông ưa hoạt động thể chất ở cường độ cao. Vấn đề này vẫn chưa hạ nhiệt khi có nhiều luồng thông ý kiến trái chiều tranh cãi. 

Tập gym có yếu sinh lý không?

Hiện nay, rất nhiều nam giới quan tâm đến vóc dáng cơ thể, việc lựa chọn tập gym vẫn được ưu tiên hơn so với các hoạt động thể thao ngoài trời như đá bóng, bóng rổ, cầu lông… Tập gym giúp cánh mày râu có thân hình cơ bắp săn chắc và trông nam tính lên nhiều phần. 

Mặc dù vậy, vẫn còn nhiều thông tin cho rằng tập gym gây yếu sinh lý, rằng những nam giới càng có thân hình vạm vỡ, kích thước “cậu bé” sẽ càng nhỏ. 

Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, tập gym không gây ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới nếu luyện tập thường xuyên và vừa sức. Điều này rất tốt trong việc tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất trong cơ thể, giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, từ đó, giúp nam giới hỗ trợ điều trị chứng suy giảm ham muốn tình dục hoặc rối loạn cương dương.

Hơn nữa, tập gym điều độ kích thích cơ thể nam giới tăng sản sinh nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên, an toàn. Quan hệ tình dục và tập gym còn có thể bổ trợ cho nhau, nam giới sẽ trở nên bền sức, dẻo dai hơn, chiều lòng được người phụ nữ của mình. Vì thế, nhận định tập gym gây yếu sinh lý hay ham muốn tình dục là không có cơ sở khoa học.

Trên thực tế, tập gym có bị yếu sinh lý không còn tùy thuộc vào cách luyện tập của từng cá nhân. Nhiều nam giới mới tập gym nôn nóng muốn có được kết quả cơ bắp cuồn cuộn ngay đã lạm dụng thực phẩm kích cơ để can thiệp. Những chất này có thể gây ra nhiều tác hại ngoài ý muốn, trong đó làm dư thừa, mất cân bằng sinh lý. 

Bởi vậy, nam giới yêu thích bộ môn tập gym mà không muốn ảnh hưởng đến sinh lý cần cân nhắc về lượng dùng thực phẩm chức năng tăng cơ trong quá trình tập luyện.

Các bài tập gym tăng cường sinh lý nam, siết cơ hiệu quả

Sau đây là một số bài tập gym giúp quý ông có sức khỏe dẻo dai, siết cơ săn chắc  cải thiện khả năng giường chiếu.

Bài tập tay chống đẩy (Hand Walkout with Push up)

Bài tập này giúp nam giới phát triển các cơ ngực tối đa đồng thời hỗ trợ cho cơ tam đầu, vốn là nhóm cơ quan trọng nằm ở mặt sau cánh tay. Đây là bài tập khá phổ biến, được dùng để làm nóng cơ thể trước khi vào các bài luyện tập cường độ mạnh hơn. 

tap-gym-co-yeu-sinh-ly-khong-1
Mô tả bài tập Hand Walkout with Push up

Thực hiện đơn giản với các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Hạ người từ từ về phía trước, lấy 2 cánh tay duỗi tiếp đất chống người, tạo thành tư thế plank hay chuẩn bị hít đất

Bước 3: Thực hiện chống đẩy 1 lần rồi thu người về trạng thái đứng thẳng ban đầu

Bài tập Squat với tạ cầm tay (Kettlebell Swing)

Bài tập này đòi hỏi sự vận động khá nhiều từ lưng dưới, đùi, vai, hông và tay. Người mới tập có thể thực hiện bài tập bằng tay không. Khi tập cùng tạ cầm tay, nam giới thực hiện những bước như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ song song trước mặt, giữ chắc trọng tâm.

Bước 2: Hạ đồng thời hai tay cầm tạ cùng cả người xuống vuông góc tại rồi đẩy ngược tạ lên tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không nên hạ tạ quá sâu hoặc đẩy ngược quá cao để tránh trường hợp dùng sức quá nhiều và khiến tạ đi lệch hướng, gây ảnh hưởng đến toàn bộ phần lưng.

tap-gym-co-yeu-sinh-ly-khong-2
Bài tập Squat với tạ cầm tay cần rất nhiều sức ở cánh tay

Bài tập ngồi hình chữ V (V Sit)

Trước khi thực hiện bài tập cần chuẩn bị một chiếc thảm, bài tập này đòi hỏi tay có lực chống tốt. Cách thực hiện bài tập hình chữ V như sau:

Bước 1: Nam giới ngồi gập người theo hai chân duỗi thẳng trên thảm, hai tay đặt xuôi theo 2 chân

Bước 2: Thu tay về phía hông, đẩy trọng lực về hai tay nâng cơ thể và 2 chân hướng lên trời tạo thành hình chữ V.

Bước 3: Duy trì trong vài giây, hạ chân và bắt đầu lại tư thế này trong nhiều lần.

tap-gym-co-yeu-sinh-ly-khong-3
Thực hiện bài tập ngồi hình chữ V

Bài tập đẩy hông (Barbell Hip Thrust)

Đây là dạng bài tập tập trung về phần mông cùng với sự phối hợp của các cơ bắp chân và cơ đùi sau. Nam giới cần chuẩn bị một chiếc ghế dài để đảm bảo phần lưng cũng như vai sẽ được nâng đỡ khi đẩy thanh tạ dài.

Bước 1: Ngồi trên ghế dài, đặt thanh tạ dài vào phần hông

Bước 2: Hạ người nằm ngửa ngang, đặt phần nửa lưng đến phần trên chiếc ghế dài

Bước 3: Hai tay cầm thanh tạ kết hợp hạ và đẩy phần hông nhịp nhàng. 

tap-gym-co-yeu-sinh-ly-khong-4
Bài tập đẩy hông với thanh tạ đòi hỏi thực hiện đúng, tránh gặp chấn thương

Bài tập cá sấu trườn (Crocodile Crawl)

Mục đích của bài tập là cải thiện độ nhanh nhẹn trong khi đốt cháy chất béo cho cơ thể. Bài tập này tưởng rằng khá dễ khi kết hợp ăn ý giữa plank với chống đẩy, tuy nhiên nó lại đòi hỏi người thực hiện có sức lực khá ổn định để hoàn thành chu trình động tác.

Bước 1: Người hạ úp song song với mặt đất như tư thế chống đẩy, một chân co lên vuông góc với hông

Bước 2: Thực hiện tư thế chống đẩy và trườn về phía trước như 1 chú cá sấu, 2 tay luân phiên di chuyển đến khi chạm đích. Cùng lúc đó, 1 chân duỗi, 1 chân co thay đổi luân phiên nhau. Chân duỗi và tay trườn về phía trước cần cùng một phía.

tap-gym-co-yeu-sinh-ly-khong-5
Bài tập cá sấu trườn giúp nam giới tăng sức bền và siết cơ tốt ở phần tay, bụng, hông

Bài tập Squat cùng bao cát (Sandbag Squat)

Bao cát là một trong những dụng cụ khá quen thuộc của nam giới tại phòng gym. Cân nặng của những bao cát khá cân đối với trọng lượng của cơ thể con người. Bài tập này hiệu quả với cách luyện tập sau:

Bước 1: Đứng thẳng người hai chân dang rộng bằng vai, hai tay ôm dọc bao cát hoặc túi đồ tập

Bước 2: Thực hiện squat, hạ người tạo dạng như chiếc ghế, giữ vài giây rồi từ từ đẩy người thẳng lên. Thực hiện lặp lại khoảng 50 – 75 lần một nhịp, nghỉ 10 – 15s rồi luyện tập tiếp nhịp mới, một ngày làm từ 3 – 4 nhịp.

tap-gym-co-yeu-sinh-ly-khong-6
Bài tập squat cùng bao cát là một ý tưởng không tồi cho cánh mày râu

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ rất tốt cho nam giới tăng cường sinh lý bởi nó giúp tăng tuần hoàn máu đến dương vật, giải phóng endorphin – hormone giúp não và cơ thể thư giãn. Theo nghiên cứu, thường xuyên chạy bộ giúp cải thiện 30% tình trạng rối loạn cương dương. Do đó, nam giới nên duy trì chạy bộ trên máy tập 20 – 30 phút/ ngày. Trong quá trình thực hiện chạy bộ, hãy thả lỏng cơ thể, hít thở đều để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài những bài tập gym trên đây, thì còn có những bài tập cải thiện sinh lý với cường độ nhẹ nhàng hơn. 7 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản trong bài viết này giúp nam giới giải quyết vấn đề tăng cường sinh lý chuyên sâu và hiệu quả cao hơn.

Những lưu ý khi tập gym tăng sinh lý

Bên cạnh các bài tập gym siết cơ tăng cường sinh lực, nam giới cũng cần chú ý một vài điểm sau:

  • Chế độ dinh dưỡng đảm bảo nạp thêm calo, đủ chất đạm, vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể sau khi luyện tập và trong ngày. Trong quá trình tập luyện, không uống rượu bia hay chất kích thích,…
  • Không nên luyện tập khi cơ thể đang đói, thiếu năng lượng hoặc đang trong trạng thái mệt mỏi. 
  • Những người mới luyện tập nên có người hướng dẫn bài bản, huấn luyện viên chuyên nghiệp hỗ trợ để có một liệu trình luyện tập phù hợp nhất.
  • Tập gym đòi hỏi sự kiên trì, không được bỏ dở chừng, tránh nôn nóng, luyện tập quá sức hay đốt cháy giai đoạn. 
  • Nên tránh quan hệ trước hoặc ngay sau khi luyện tập bởi có thể khiến cơ thể mất sức, dễ kiệt quệ. 
  • Tránh sử dụng chất kích thích và cần giữ tần suất quan hệ ở mức vừa phải.
  • Cần chọn hình thức tập luyện, bộ môn phù hợp bởi mỗi người sẽ có một thể lực khác nhau, không phải bài tập nào cũng có thể mang đến hiệu quả cao. 
  • Trước khi luyện tập hãy luôn khởi động giãn gân cốt, làm nóng cơ thể trong thời gian 10 – 15 phút. 

 

Các bài tập và những lưu ý đã được nêu ở phía trên, nam giới hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân. Từ đó thiết lập một thời gian biểu luyện tập điều độ kết hợp với chế độ dinh dưỡng “yếu sinh lý nên ăn gì, không nên ăn gì” cùng lối sinh hoạt khoa học. Điều này sẽ giúp nam giới tăng cường sinh lý phái mạnh, nâng cao sức khỏe và có được thân hình rắn rỏi săn chắc.

Để đảm bảo được quá trình siết cơ và tăng cường sinh lý hiệu quả song song. Nam giới có thể chọn các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ an toàn và cải thiện phong độ phòng the được nhiều chuyên gia sức khỏe sinh dục khuyên dùng như viên Hàu biển OB giúp quý ông lâm trận bền bỉ trên giường, thu về cơ bắp đẹp như ý muốn.

Siêu ưu đãi tháng 09

Xin vui lòng điền đầy đủ thông tin đặt hàng vào bảng phía dưới, mọi thắc mắc vui lòng liên hệ:

Tổng đài tư vấn & CSKH Hàu Biển OB - (+84)967.384.300

(hoặc xem "Hướng dẫn mua hàng" tại đây)




    0967.384.300
    Điểm bán gần bạn

    Gọi ngay

    Powered by Hàu biển OB
    1
    Chuyên gia tư vấn?