bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

Các bài tập chữa yếu sinh lý có thực sự hiệu quả? Bài tập như kegel, yoga hay thể dục có giúp nam giới lấy lại được bản lĩnh đàn ông?

Bài tập chữa yếu sinh lý như kegel, yoga, thể dục thể thao nói chung là một trong những phương pháp được chuyên gia đánh giá cao trong việc hỗ trợ diều trị yếu sinh lý ở nam giới. Tuy nhiên, các bài tập muốn đạt hiệu quả cần nắm vững kỹ thuật, tần suất và những lưu ý then chốt, tất cả sẽ được chia sẻ một cách chi tiết trong chủ đề dưới đây. 

9 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả được khuyến nghị bởi chuyên gia

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập luyện thể dục thể thao tác động khá nhiều đến việc cải thiện sinh lý. Nếu thực hiện đúng cách và thường xuyên, một số bài tập điển hình giúp sẽ giúp phục hồi sinh lý nam khá nhanh.

Ưu điểm của các bài tập chữa yếu sinh lý:

  • Ổn định huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu, điều hòa lưu lượng máu tới dương vật, kiểm soát được độ nhạy cảm cũng như thời gian cương cứng được kéo dài.
  • Điều chỉnh, ức chế quá trình sản sinh hormone cortisol, tâm lý nam giới được giải tỏa, có cảm xúc hưng phấn mãnh liệt khi làm tình.
  • Góp phần vào quá trình sản sinh ra hormone sinh dục nam một cách tự nhiên, hỗ trợ tăng ham muốn, làm sung mãn.
  • Giúp kiểm soát bàng quang, khắc phục dần chứng xuất tinh sớm. 
  • Tăng sự dẻo dai, bền sức khi hoạt động tình dục, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Nhược điểm:

Tuy nhiên những phương pháp này cũng có điểm hạn chế, chúng lấy mất nhiều thời gian đó là mất thời gian, ít nhất cần từ 30 – 40 phút/ngày. Phái mạnh sẽ không cảm nhận thấy hiệu quả sinh lý khi mới tập luyện được vài ngày. Sự cải thiện về khả năng giường chiếu thường sẽ thể hiện qua quá trình dày công rèn luyện trong 4 – 6 tháng.

Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý

Tập thể dục giúp đẩy lùi đến 30% chứng rối loạn cương dương và mỡ thừa trên cơ thể. Bài tập phái mạnh hay áp dụng nhất đó là chạy bộ nhanh trong khoảng 20 – 30 phút. Đối với những người không vận động trong khoảng thời gian dài, thời gian đầu nên đi bộ nhanh với quãng đường tầm 3 – 5 km. Đây là cách giải phóng năng lượng, nâng cao nhu cầu ham muốn tình dục hữu hiệu.

Bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

bai-tap-kegel-danh-cho-nam-1
Kegel là bài tập có động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả sinh lý bất ngờ

Kegel là bài tập nam giới dễ dàng thực hiện ở nhà hay bất cứ đâu, thao tác như sau:

Bước 1: Trải một tấm thảm bằng phẳng và nằm xuống thảm với tư thế toàn thân hướng lên trên

Bước 2:  Thu hai chân về khoảng cách giữa hai bàn chân với hông khoảng 30 cm

Bước 3: Thực hiện đẩy hồng lên cao khoảng 10 giây để các nhóm cơ siết chặt lại rồi thả lỏng

Bước 4: Làm lặp lại bước 3 từ 5 – 7 lần trong khoảng 10 giây mỗi lần.

Trong quá trình tập Kegel, nam giới cần phải chú ý hít thở sâu và đều. Có thể dương vật sẽ bị cương cứng lên trong lúc tập, không nên quá lo lắng bởi đó là biểu hiện bình thường. Nam giới thực hiện bài tập Kegel 2 – 3 lần/tuần giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

Các bài tập Yoga tăng cường sinh lý nam được đánh giá cao

Một số tư thế trong yoga có tác động tới vùng chậu và khối cơ PC, nhờ vậy nam giới có thể tăng ham muốn và kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Bài tập tư thế “cây nến”, tư thế “rắn hổ mang” trong yoga được nhận định là rất phù hợp với nam giới bị yếu sinh lý

Cách thực hiện bài tập tư thế “rắn hổ mang”

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn tập, duỗi thẳng chân tay theo chiều dọc cơ thể, úp mu bàn chân xuống sàn, hai chân ở tư thế rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đặt 2 bàn tay lên đặt ngang ngực rồi úp lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng về đằng trước.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, đồng thời từ từ đẩy phần thân trên lên khỏi sàn, mở rộng ngực, đầu và cổ vươn lên và đẩy về phía sau.
  • Bước 4: Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi từ từ trả cơ thể về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại các động tác 2, 3, 4 trên khoảng từ 7 – 10 lần.
bai-tap-yoga-danh-cho-nam
Hai bài tập yoga tăng sức bền, độ dẻo dai cho chuyện chăn gối

Cách thực hiện bài tập tư thế “cây nến”

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, dùng lực nửa thân trên để từ từ nâng thân dưới lên (từ bả vai trở xuống).
  • Bước 2: Hai tay cần chống vào hông để làm điểm tựa, phần từ khuỷu tay tới bả vai cần tiếp xúc với mặt sàn.
  • Bước 3: Điều chỉnh để chân và bả vai tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt sàn nhà.
  • Bước 4: Tiếp tục giữ tư thế này trong 3 giây rồi vòng chân qua đầu giữ thêm 2 giây.
  • Bước 5: Cuối cùng trả cơ thể về tư thế chuẩn bị rồi nghỉ vài giây và lặp lại các động tác khoảng 5 – 7 lần.

Bài tập gym tăng sinh lý hiệu quả

Có ý kiến cho rằng tập gym gây yếu sinh lý, người càng có thân hình vạm vỡ, kích thước “cậu bé” sẽ càng nhỏ. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, tập gym không gây ảnh hưởng đến khả năng sinh lý nam nếu luyện tập thường xuyên và vừa sức. Tập gym điều độ kích thích cơ thể phái mạnh trở nên bền sức, dẻo dai hơn. 

Công dụng một số bài tập gym tăng cường sinh lý hiệu quả bao gồm:

Bài tập Squat mang đến hiệu quả cao nhờ vào sự tác động lực ở cơ hông, chân. Bài tập này sẽ kích thích máu tuần hoàn tốt và lưu thông đến “cậu bé” dễ dàng, thời gian quan hệ lâu hơn.

Bài tập Plank sẽ giúp các quý ông cải thiện đáng kể khả năng trong mỗi lần “lâm trận” và có được cơ bụng săn chắc.

Bài tập luyện cơ PC (pubococcygeus muscle) hay còn gọi là cơ mu cụt, nằm ở vùng xương chậu, có hình dạng giống như chiếc võng từ xương mu đến điểm cuối của xương cụt. Khối cơ này mang chức năng co thắt, tạo lực đẩy để đưa tinh binh ra ngoài và nâng cao khả năng làm tình.

Bài tập cơ bụng giúp phái mạnh cải thiện khả năng tự chủ trong việc xuất tinh. Vòng bụng săn chắc hỗ trợ tăng cường lưu thông máu tới dương vật tốt hơn, từ đó kích thích cơ thể sản sinh nhiều testosterone nội sinh.

Các bài tập gym tăng cường sinh lý nam, siết cơ hiệu quả cung cấp nhiều động tác rèn luyện, quý ông có thể tham khảo để nhanh có cơ thể săn chắc, sinh lực tràn trề.

bai-tap-co-bung-di-bo-danh-cho-nam
Có một số bài tập nam giới có thể vận động mọi lúc, mọi nơi

Các bài tập chữa yếu sinh lý khác

Nằm trong nhóm chữa yếu sinh lý tại nhà các bài tập như đi bộ, bơi lội,.. được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng. Hãy thực hiện bơi đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày giúp đàn ông giải tỏa được căng thẳng, kéo dài cuộc yêu hơn. Đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày cũng giúp quý ông lưu thông khí huyết ở cơ quan sinh dục, từ đó đẩy mạnh khoái cảm và tăng thời gian quan hệ.

Lưu ý khi rèn luyện bài tập chữa yếu sinh lý

Một số điểm nam giới cần chú ý trong khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý:

  • Thực hiện đúng thao tác, tập luyện trong khoảng thời gian 45 – 60 phút/ngày là vừa đủ.
  • Chọn bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe, hạn chế vận động quá sức
  • Ưu tiên sinh hoạt, tập luyện trong không gian thông thoáng, sạch sẽ, mang tâm thế thoải mái, thư giãn
  • Khởi động, làm nóng cơ thể kỹ trước khi thực hiện bài tập, điều này tránh được chấn thương không đáng có xảy ra.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, cân đối khối lượng công việc và cuộc sống cá nhân.

Tự rèn luyện các bài tập chữa yếu sinh lý đều đặn trong khoảng 5 – 6 tháng, các quý ông sẽ thấy sự cải thiện sinh lý rõ rệt. Trong trường hợp cần rút ngắn thời gian để thấy được hiệu quả sớm, quý ông có thể  nạp tinh chất từ hàu sữa biển, kẽm và Vitamin E từ viên uống Hàu Biển OB.

Hàu biển OB chính là gợi ý sáng giá nhất bởi viên uống này chứa đủ tinh chất hàu sữa biển, kẽm, vitamin E cùng với selenium sinh học . Hơn hết các dưỡng chất này còn tồn tại ở thể tế bào sống, thể giúp cơ thể hấp thu gần như hoàn toàn dinh dưỡng. Từ đó, kích thích cơ thể nam giới điều tiết, sản sinh ra testosterone nội sinh một cách cách tự nhiên nhất.

bai-tap-chua-yeu-sinh-ly-hop-hob
Hàu biển OB giúp sinh lý quý ông từ “yếu” thành “khỏe”

Minh chứng con số thống kê hiệu quả khi sử dụng Hàu biển OB khiến viên uống này trở thành lựa chọn đầu tiên khi nam giới gặp phải các vấn đề về sinh lý:

  • Sau 5 ngày sử dụng, 88% nam giới cảm nhận phong độ tăng lên rõ rệt
  • Sau 16 ngày sử dụng, 92% nam giới từ 30 – 45 tuổi cải thiện tần suất quan hệ lên đến 4 lần/tuần
  • Sau 1 tháng sử dụng, 93% nam giới từ 35 – 50 tuổi kéo dài thời gian quan hệ thêm 10 phút trở lên

Với phái mạnh muốn lấy lại phong độ khỏe sinh lực trong thời gian ngắn – hiệu quả – an toàn, hãy liên hệ hotline 0936.066.962 để tham khảo rõ hơn về phương pháp từ biệt yếu sinh lý này.

Tags: 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam, bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý, bài tập thể dục chữa yếu sinh lý, các bài tập cho người yếu sinh lý.

banner zhealth

banner-mua-hau-bien-ob

Siêu ưu đãi tháng 01

Xin vui lòng điền đầy đủ thông tin đặt hàng vào bảng phía dưới, mọi thắc mắc vui lòng liên hệ:

Tổng đài tư vấn & CSKH Hàu Biển OB - (+84)967.384.300

(hoặc xem "Hướng dẫn mua hàng" tại đây)




    0967.384.300
    Điểm bán gần bạn

    Gọi ngay

    Powered by Hàu biển OB
    1
    Chuyên gia tư vấn?