bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

7 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản dành cho nam giới, hiệu quả rõ rệt

Nếu coi trọng gia đình và cảm giác của vợ, việc cải thiện khả năng sinh lý là vô cùng cần thiết. 

Lợi ích của các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý 

Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới đa phần xuất phát từ nguyên do cơ thể bị suy nhược, không vận động thường xuyên. Việc luyện tập các bài tập thể dục điều độ, đúng cách giúp nam giới lấy lại nguồn sinh lý đáng kể:

  • Ổn định huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu, điều hòa lưu lượng máu tới dương vật. Từ đó kiểm soát được độ nhạy cảm, cũng như thời gian cương cứng được kéo dài
  • Lượng cortisol tăng cao khiến nam giới hay ở tình trạng căng thẳng. Luyện tập thể dục giúp điều chỉnh, ức chế quá trình sản sinh hormone cortisol, tâm lý nam giới được giải tỏa, có cảm xúc mãnh liệt hơn khi quan hệ tình dục.
  • Góp phần vào quá trình sản sinh ra hormone sinh dục nam một cách tự nhiên. Khiến nam giới tăng ham muốn, sung mãn, phục vụ đối tác tốt hơn.
  • Thêm nữa, các bài tập Kegel giúp nam giới kiểm soát bàng quang, kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Tăng sự dẻo dai, bền sức khi hoạt động tình dục, nam giới cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương.

Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục chính là các tăng lực tự nhiên giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý và khả năng tình dục. Tuy nhiên, nam giới cần thực hiện đúng cách để đảm bảo tính hiệu quả và tránh các vấn đề không may xảy ra.

7 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cao

Nam giới muốn lấy lại sinh lực bền bỉ hãy lựa chọn bài tập cho mình trong 7 bài tập chữa yếu sinh lý cực kỳ hiệu quả dưới đây.

Bài tập kegel chữa yếu sinh lý

Kegel là bài tập nam giới dễ dàng thực hiện ở nhà hay bất cứ đâu, thực hiện thao tác như sau:

  • Bước 1: Trải một tấm thảm bằng phẳng và nằm xuống thảm với tư thế toàn thân hướng lên trên
  • Bước 2:  Thu hai chân về khoảng cách giữa hai bàn chân với hông khoảng 30 cm
  • Bước 3: Thực hiện đẩy hồng lên cao khoảng 10 giây để các nhóm cơ siết chặt lại rồi thả lỏng
  • Bước 4: Làm lặp lại bước 3 từ 5 – 7 lần trong khoảng 10 giây mỗi lần.

bài tập kegel chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

Kegel là bài tập tăng cường sinh lý mang lại hiệu quả bất ngờ

Trong quá trình tập Kegel, nam giới cần phải chú ý hít thở sâu và đều. Có thể dương vật sẽ bị cương cứng lên trong lúc tập, không nên quá lo lắng bởi đó là biểu hiện bình thường. Nam giới thực hiện bài tập Kegel 2 – 3 lần/tuần giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

Bài tập Yoga tăng cường sinh lý nam 

Một số tư thế trong yoga có tác động tới vùng chậu và khối cơ PC, nhờ vậy nam giới có thể tăng ham muốn và kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Bài tập tư thế “cây nến”, tư thế “rắn hổ mang” trong yoga được nhận định là rất phù hợp với nam giới bị yếu sinh lý. 

Cách thực hiện bài tập tư thế “rắn hổ mang”

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn tập, duỗi thẳng chân tay theo chiều dọc cơ thể, úp mu bàn chân xuống sàn, hai chân ở tư thế rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đặt 2 bàn tay lên đặt ngang ngực rồi úp lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng về đằng trước.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, đồng thời từ từ đẩy phần thân trên lên khỏi sàn, mở rộng ngực, đầu và cổ vươn lên và đẩy về phía sau.
  • Bước 4: Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi từ từ trả cơ thể về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại các động tác 2, 3, 4 trên khoảng từ 7 – 10 lần.

các bài tập yoga chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

Bài tập Yoga giúp phái mạnh cải thiện sinh lý, tăng độ dẻo dai khi làm tình

Cách thực hiện bài tập tư thế “cây nến”

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, dùng lực nửa thân trên để từ từ nâng thân dưới lên (từ bả vai trở xuống).
  • Bước 2: Hai tay cần chống vào hông để làm điểm tựa, phần từ khuỷu tay tới bả vai cần tiếp xúc với mặt sàn.
  • Bước 3: Điều chỉnh để chân và bả vai tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt sàn nhà.
  • Bước 4: Tiếp tục giữ tư thế này trong 3 giây rồi vòng chân qua đầu giữ thêm 2 giây.
  • Bước 5: Cuối cùng trả cơ thể về tư thế chuẩn bị rồi nghỉ vài giây và lặp lại các động tác khoảng 5 – 7 lần.

Bài tập Squat chữa yếu sinh lý nam giới 

Bài tập Squat mang đến hiệu quả cao nhờ vào sự tác động lực ở cơ hông, chân. Bài tập này sẽ kích thích máu tuần hoàn tốt và lưu thông đến “cậu bé” dễ dàng, thời gian quan hệ lâu hơn.

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn tập, 2 chân mở rộng bằng hông, mở rộng ngực và đẩy nhẹ phần mông ra phía sau. Có thể sử dụng thêm tạ để gánh trên vai. Để thanh tạ cân bằng, 2 tay cần giữ chặt lấy tạ.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống cho tới khi đầu gối, đùi và mông tạo thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Cố gắng giữ tư thế này khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ trả người về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Cần lặp lại các động tác trên khoảng 5 lượt rồi nghỉ 1 vài phút.
  • Bước 5: Tiếp tục lặp lại khoảng 2 – 3 lần cho mỗi bước 2, 3, 4.

các bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

Squat và Plank là hai bài tập luyện cơ tốt và cải thiện sinh lý hiệu quả

Bài tập Plank cải thiện yếu sinh lý nam giới 

Bài tập Plank sẽ giúp các quý ông cải thiện đáng kể khả năng trong mỗi lần “lâm trận” và có được cơ bụng săn chắc. 

  • Bước 1: Nam giới nằm sấp xuống mặt sàn tập ở tư thế chống đẩy, để 2 cánh tay chống xuống sàn và phần khuỷu tay giữ vuông góc với mặt sàn
  • Bước 2: Siết chặt phần hông và cố gắng giữ cho vai, lưng và mông nằm trên 1 đường thẳng, duy trì tư thế này trong vòng khoảng 45 – 60 giây
  • Bước 3: Nghỉ vài phút rồi thực hiện lặp lại hai động tác trên 3 – 5 lần cho mỗi bài tập

Bài tập luyện cơ PC khỏe sinh lý nam giới 

Khối cơ PC (pubococcygeus muscle) hay còn gọi là cơ mu cụt, nằm ở vùng xương chậu, có hình dạng giống như chiếc võng từ xương mu đến điểm cuối của xương cụt. Khối cơ này mang chức năng co thắt, tạo lực đẩy để đưa tinh binh ra ngoài và nâng cao khả năng làm tình. 

Để xác định khối cơ PC, nam giới 2 ngón tay xuống bên dưới tinh hoàn, tưởng tưởng mình đang đi tiểu và dừng đột ngột. Lúc này có một cơ vùng thân dương vật nổi lên, đó chính là cơ PC.

Hai cách thực hiện bài tập luyện cơ PC:

  • Cách 1: Tập luyện ngay khi đi tiểu, nam giới cần cố gắng ngắt dòng nước tiểu và nhịn trong thời gian lâu nhất có thể. Sau đó thả lỏng và tiếp tục đi tiểu như bình thường. Với cách này, nam giới chỉ nên tập 1 lần/ngày vào buổi sáng khi ngủ dậy.
  • Cách 2: Nam giới có thể nằm trên nệm cứng và cố gắng siết thật chặt khối cơ PC. Cụ thể là nam giới để cơ thể thả lỏng, sau đó siết nhanh vùng chậu và hậu môn. Giữ trong vòng 30 giây rồi nhả ra 30 giây. Cần lặp lại các động tác này 3 – 5 lần cho mỗi bài tập. 

Bài tập cơ bụng giúp nam giới cải thiện sinh lý 

Cơ bụng của nam giới có ảnh hưởng lớn tới khả năng tự chủ trong việc xuất tinh. Vòng bụng săn chắc giúp tăng cường lưu thông máu tới dương vật. Đồng thời, luyện tập cơ bụng còn kích thích cơ thể sản sinh nhiều testosterone nội sinh hơn.

Cách thực hiện bài tập cơ bụng (gập bụng):

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, co 2 đầu gối lên, đan 2 bàn tay lại với nhau để ra sau gáy.

Bước 2: Giữ chắc chân, dùng lực của cơ bụng để nâng thân trên lên sao cho phần ngực càng gần đầu gối càng tốt. Lặp lại các động tác gập bụng này khoảng từ 25 – 30 lần.

Bước 4: Sau đó nghỉ vài ba phút rồi gập thêm 25 – 30 lần nữa.

bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

Nam giới dễ dàng thực hiện gập bụng ở mọi lúc, mọi nơi

Bài tập đi bộ chữa yếu sinh lý đúng cách

Đi bộ là bài tập rèn luyện tác dụng lực lên đầu gối mà còn tác động tới cả vùng đùi, hông và mông. Khi đi bộ, não bộ được thư giãn, cùng với sự linh hoạt của các khối cơ làm cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Nhờ đó, dương vật cương lâu hơn, kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Mỗi ngày nam giới nên dành khoảng 30 – 45 phút cho bài tập đi bộ, lưu ý không nên ăn no quá hay uống quá nhiều nước trước khi tập.

Lưu ý khi rèn luyện bài tập chữa yếu sinh lý 

Một số điểm nam giới cần chú ý trong khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý:

  • Thực hiện đúng thao tác và tập trong khoảng thời gian 45 – 60 phút/ngày là hợp lý, vừa đủ.
  • Dựa vào thể trạng sức khỏe của bản thân, lựa chọn bài tập thích hợp, hạn chế tình trạng quá sức.
  • Giữ cho không gian sống và luyện tập luôn được thông thoáng và sạch sẽ để tạo cảm giác thoải mái, hưng phấn.
  • Trước khi thực hiện bài tập cần khởi động làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chấn thương xảy ra.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, giảm bớt khối lượng công việc, dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Phương pháp rèn luyện các bài tập chữa yếu sinh lý duy trì đều đặn trong khoảng 5 – 6 tháng sẽ thấy sự cải thiện sinh lý rõ rệt. Để rút ngắn thời gian thấy được hiệu quả, cũng như muốn thoát sớm cảnh ám ảnh yếu sinh lý, nam giới nạp dưỡng chất vô cùng cần thiết: tinh chất từ hàu sữa biển, kẽm và Vitamin E. 

Hàu biển OB chính là gợi ý sáng giá nhất bởi viên uống này chứa đủ tinh chất hàu sữa biển, kẽm, vitamin E cùng với selenium sinh học . Hơn hết các dưỡng chất này còn tồn tại ở thể tế bào sống, thể giúp cơ thể hấp thu gần như hoàn toàn dinh dưỡng. Từ đó, kích thích cơ thể nam giới điều tiết, sản sinh ra testosterone nội sinh một cách cách tự nhiên nhất.

bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

Hàu biển OB giúp quý ông tăng sinh lý, khỏe chuyện “yêu”

Minh chứng con số thống kê hiệu quả khi sử dụng Hàu biển OB khiến viên uống này trở thành lựa chọn đầu tiên khi nam giới gặp phải các vấn đề về sinh lý:

  • Sau 5 ngày sử dụng, 88% nam giới cảm nhận phong độ tăng lên rõ rệt
  • Sau 16 ngày sử dụng, 92% nam giới từ 30 – 45 tuổi cải thiện tần suất quan hệ lên đến 4 lần/tuần
  • Sau 1 tháng sử dụng, 93% nam giới từ 35 – 50 tuổi kéo dài thời gian quan hệ thêm 10 phút trở lên

Nam giới muốn lấy lại phong độ khỏe sinh lực trong thời gian ngắn và chất lượng an toàn, hãy liên hệ hotline 0936.066.962 để tham khảo rõ hơn về phương pháp tạm biệt yếu sinh lý này.

Siêu ưu đãi tháng 09

Xin vui lòng điền đầy đủ thông tin đặt hàng vào bảng phía dưới, mọi thắc mắc vui lòng liên hệ:

Tổng đài tư vấn & CSKH Hàu Biển OB - (+84)967.384.300

(hoặc xem "Hướng dẫn mua hàng" tại đây)




    0967.384.300
    Điểm bán gần bạn

    Gọi ngay

    Powered by Hàu biển OB
    1
    Chuyên gia tư vấn?