Tập gym có bị yếu sinh lý không? Đừng mắc những lỗi này thì tập hoài cũng không lo yếu

Tập gym có bị yếu sinh lý không hay tập thể hình có tăng sinh lý được không là những câu hỏi được thắc mắc khá nhiều hiện nay và cũng là chủ đề được bàn luận sôi nổi trên các diễn đàn. Một số ý kiến cho răng tập gym bị yếu sinh lý khiến nhiều gymer hoang mang. Hãy trang bị kiến thức đúng về bộ môn thể thao này để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng tránh tai nạn, ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.  

Vậy tập gym, tập thể hình có bị yếu sinh lý không?

Trước khi vào phần chính hãy liệt kê một số lợi ích của việc tập gym thường xuyên, điều độ có thể mang đến lợi ích gì cho sức khỏe nam giới:

• Điều hòa tuần hoàn máu đến dương vật, giúp lưu lượng máu tới dương vật đều đặn, không bị tắc nghẽn.
• Giúp quý ông kiểm soát được độ nhạy cảm ở vùng bàng quang, khắc phục dần chứng xuất tinh sớm.
• Năng lượng cơ thể được giải phóng làm ức chế sản sinh hormone cortisol – kẻ gây ra tâm lý tiêu cực, từ đó đàn ông dễ có lại cảm xúc ham muốn tình dục.
• Thể lực khỏe mạnh góp phần thúc đẩy quá trình sản sinh ra hormone Testosterone nội sinh, tăng sự hưng phấn khi làm tình
• Tăng sức bền, sự dẻo dai, kéo dài thời gian quan hệ tình dục
• Điều chỉnh huyết áp về mức ổn định, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Vậy tập gym có khiến nam giới bị yếu sinh lý? Câu hỏi này không chỉ là mối quan tâm của cánh mày râu mà các chị em phụ nữ cũng rất tò mò, hoang mang: “Anh mà yếu thì ai chăm sóc cho cô bé cô lớn đây?”. Để làm rõ điều này chúng ta cần tìm hiểu rõ các nguyên nhân gây yếu sinh lý là gì, trong trường hợp này dễ thấy đó là do anh em: 

1. Không tự lượng sức mình

Mỗi cấp độ tham gia sẽ có một chế độ luyện tập với cường độ, cân nặng của tạ, thời gian riêng. Và tùy vào mục đích phát triển bản thân mà dân thể hình sẽ chọn nên tập nhẹ hay nặng. Nếu không nghiên cứu, không có kiến thức rất có thể sẽ tập gắng sức, tập nặng khiến cho cơ thể nhanh chóng mất sức, dễ tổn thương nội lực lâu dần làm giảm thể trạng, nguy hại đến sức khỏe, suy giảm sinh lý.

Vận động quá độ khiến cơ thể mất sức dẫn đến thể lực nội sinh dương vật giảm dần theo thời gian.

2. Hôm nay tập nhóm cơ nào?

Mỗi bài tập sẽ bổ trợ tăng cường mạnh cho 1 nhóm cơ chính và 1 nhóm phụ (Ví dụ tập vai thì sẽ tác động cả vào tay). Thế nên các bài tập cần được phân chia một cách có hệ thống, có khoa học để các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi và phát triển. Nếu bạn không nắm được kỹ thuật này thì cách đơn giản nhất hãy hỏi huấn luyện viên (PT) để được hướng dẫn cụ thể.

Tập gym có hệ thống, đúng kỹ thuật để giúp bản thân tăng cường sinh lý.

3. Không phải nạp nhiều là tốt

Lạm dụng thực phẩm chức năng tăng cơ nhanh, đột ngột có thể gây ra những tác dụng không mong muốn tổn hại cho sức khỏe, tập gym không những không tăng được sinh lý mà còn bị yếu sinh lý. Và nếu hằng ngày lại nạp thêm những thực phẩm không tốt cho nam giới thì càng làm tăng tình trạng suy giảm sinh lý, ảnh hưởng đến cơ quan sinh dục, làm yếu sinh lý.

Bởi thế, dân tập gym, vận động viên thể hình hay đàn ông nói chung luôn cần cân đối chế độ tập luyện điều độ, bổ sung thực phẩm chức năng tăng cơ vừa phải để không ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, tăng cơ hiệu quả. 

Tập gym tăng sinh lý hiệu quả với 7 bài tập đặc biệt

Chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả với các bài tập tổng hợp sau đây. Tuy nhiên, hãy thực hiện bài bản, tuân thủ đúng kỹ thuật để nâng cao sức khỏe, phòng tránh các tai nạn đáng tiếc có thể xảy ra.

Bài tập tay chống đẩy (Hand Walkout with Push up)

Bài tập này giúp nam giới phát triển cơ ngực đồng thời hỗ trợ cho cơ tam đầu (nhóm cơ quan trọng nằm ở mặt sau cánh tay). Đây là bài tập khá phổ biến, được dùng để làm nóng cơ thể trước khi vào các bài luyện tập cường độ mạnh hơn.

Thực hiện đơn giản với các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Hạ người từ từ về phía trước, lấy 2 cánh tay duỗi tiếp đất chống người, tạo thành tư thế plank hay chuẩn bị hít đất

Bước 3: Thực hiện chống đẩy 1 lần rồi thu người về trạng thái đứng thẳng ban đầu

Bài tập Squat với tạ cầm tay (Kettlebell Swing)

Bài tập này đòi hỏi sự vận động khá nhiều từ lưng dưới, đùi, vai, hông và tay. Người mới tập có thể thực hiện bài tập bằng tay không. Khi tập cùng tạ cầm tay, nam giới thực hiện những bước như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ song song trước mặt, giữ chắc trọng tâm.

Bước 2: Hạ đồng thời hai tay cầm tạ cùng cả người xuống vuông góc tại rồi đẩy ngược tạ lên tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không nên hạ tạ quá sâu hoặc đẩy ngược quá cao để tránh trường hợp dùng sức quá nhiều và khiến tạ đi lệch hướng, gây ảnh hưởng đến toàn bộ phần lưng.

Bài tập ngồi hình chữ V (V Sit)

Trước khi thực hiện bài tập cần chuẩn bị một chiếc thảm, bài tập này đòi hỏi tay có lực chống tốt. Cách thực hiện bài tập chữ V như sau:

Bước 1: Ngồi gập người theo hai chân duỗi thẳng trên thảm, hai tay đặt xuôi theo 2 chân

Bước 2: Thu tay về phía hông, đẩy trọng lực về hai tay nâng cơ thể và 2 chân hướng lên trời tạo thành hình chữ V.

Bước 3: Duy trì trong vài giây, hạ chân và bắt đầu lại tư thế này trong nhiều lần.

Bài tập đẩy hông (Barbell Hip Thrust)

Đây là dạng bài tập tập trung về phần mông cùng với sự phối hợp của các cơ bắp chân và cơ đùi sau. Cần chuẩn bị một chiếc ghế dài để đảm bảo phần lưng cũng như vai sẽ được nâng đỡ khi đẩy thanh tạ dài.

Bước 1: Ngồi trên ghế dài, đặt thanh tạ dài vào phần hông

Bước 2: Hạ người nằm ngửa ngang, đặt phần nửa lưng đến phần trên chiếc ghế dài

Bước 3: Hai tay cầm thanh tạ kết hợp hạ và đẩy phần hông nhịp nhàng.

Bài tập cá sấu trườn (Crocodile Crawl)

Mục đích của bài tập là cải thiện độ nhanh nhẹn trong khi đốt cháy chất béo cho cơ thể. Bài tập này tưởng rằng khá dễ khi kết hợp ăn ý giữa plank với chống đẩy, tuy nhiên nó lại đòi hỏi người thực hiện có sức lực khá ổn định để hoàn thành chu trình động tác.

Bước 1: Người hạ úp song song với mặt đất như tư thế chống đẩy, một chân co lên vuông góc với hông

Bước 2: Thực hiện tư thế chống đẩy và trườn về phía trước như 1 chú cá sấu, 2 tay luân phiên di chuyển đến khi chạm đích. Cùng lúc đó, 1 chân duỗi, 1 chân co thay đổi luân phiên nhau. Chân duỗi và tay trườn về phía trước cần cùng một phía.

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ rất tốt cho nam giới tăng cường sinh lý bởi nó giúp tăng tuần hoàn máu đến dương vật, giải phóng endorphin – hormone giúp não và cơ thể thư giãn. Theo nghiên cứu, thường xuyên chạy bộ giúp cải thiện 30% tình trạng rối loạn cương dương. Do đó, phái mạnh nên duy trì chạy bộ trên máy tập 20 – 30 phút/ngày. Trong quá trình thực hiện chạy bộ, hãy thả lỏng cơ thể, hít thở đều để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Squat cùng bao cát (Sandbag Squat)

Bao cát là một trong những dụng cụ khá quen thuộc của nam giới tại phòng gym. Cân nặng của những bao cát khá cân đối với trọng lượng của cơ thể con người. Bài tập này hiệu quả với cách luyện tập sau:

Bước 1: Đứng thẳng người hai chân dang rộng bằng vai, hai tay ôm dọc bao cát hoặc túi đồ tập

Bước 2: Thực hiện squat, hạ người tạo dạng như chiếc ghế, giữ vài giây rồi từ từ đẩy người thẳng lên. Thực hiện lặp lại khoảng 50 – 75 lần một nhịp, nghỉ 10 – 15s rồi luyện tập tiếp nhịp mới, một ngày làm từ 3 – 4 nhịp.

Ngoài những bài tập gym trên đây, thì còn có những bài tập cải thiện sinh lý với cường độ nhẹ nhàng hơn. Tham khảo thêm 7 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản giúp quý ông đa dạng bài tập, dễ đạt được hiệu quả sinh lý như mong muốn.

Tập gym yếu sinh lý & những lưu ý tối quan trọng

Bên cạnh các bài tập gym siết cơ tăng cường sinh lực, nam giới cũng cần chú ý một vài điểm sau:

• Không nên luyện tập khi cơ thể đang đói, thiếu năng lượng hoặc đang trong trạng thái mệt mỏi. Trước khi luyện tập hãy luôn khởi động giãn gân cốt, làm nóng cơ thể trong thời gian 10 – 15 phút. 
• Những người mới luyện tập nên có người hướng dẫn bài bản, huấn luyện viên chuyên nghiệp hỗ trợ để có một liệu trình luyện tập phù hợp nhất.
• Tập gym đòi hỏi sự kiên trì, không được bỏ dở chừng, tránh nôn nóng, luyện tập quá sức hay đốt cháy giai đoạn. Cần chọn hình thức tập luyện, bộ môn phù hợp bởi mỗi người sẽ có một thể lực khác nhau. 
• Cần giữ tần suất làm tình ở mức vừa phải, nên tránh quan hệ trước hoặc ngay sau khi luyện tập bởi có thể khiến cơ thể mất sức, dễ kiệt quệ. 

Các bài tập và những lưu ý đã được nêu ở phía trên, phái mạnh hãy lựa chọn các bài tập phù hợp, thiết lập một thời gian biểu luyện tập điều độ. Chế độ dinh dưỡng “yếu sinh lý nên ăn gì, không nên ăn gì” cũng là điều đàn ông cần để tâm. Cụ thể như:

• Tiếp nạp đủ Protein, Kẽm qua các loại thực phẩm như hàu, hải sâm, cua, các loại thịt đỏ, thịt gia cầm,…
• Bổ sung Selenium giúp cơ quan sinh lý đàn ông được giải độc, hỗ trợ phần nào cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, hoạt chất có nhiều trong hải sâm, cá ngừ, thịt bò.
• Những loại rau củ quả nên dùng đó là hành tây, măng tây, hẹ, rau bina, súp lơ xanh, cà chua, dưa hấu, kiwi, cam, bưởi, dâu tây, chuối, lựu,…
• Hạn chế sử dụng đồ ăn đóng hộp, mỡ nội tạng động vật, đồ ăn chiên rán, thực phẩm nhiều muối,… Đặc biệt trong quá trình tập luyện, không uống rượu bia hay chất kích thích.

Thực hiện đủ những điều này sẽ giúp đấng mày râu nâng cao sinh lực, thân hình rắn rỏi săn chắc. Để đảm bảo được quá trình siết cơ và tăng cường sinh lý hiệu quả song song, các quý ông có thể chọn các thực phẩm hỗ trợ được nhiều chuyên gia sức khỏe sinh dục khuyên dùng như viên Hàu biển OB. Viên uống này là trợ thủ đắc lực giúp phái mạnh lâm trận bền bỉ trên giường, thu về cơ bắp đẹp như ý muốn.

Tags: tập gym có làm tăng sinh lý nam, tập thể hình có bị yếu sinh lý không, dân tập gym có bị yếu sinh lý.