Mỗi lần nhảy dây đốt cháy được bao nhiêu calo? Tin được không với lượng calo “quá khủng” theo báo cáo này

Nhảy dây là một trong những bài tập Cardio giúp đốt cháy calo dư thừa một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất dành cho những ai mong muốn giảm cân. Vậy nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Bài tập thể dục này mang lại những lợi ích gì và tập luyện sao cho hiệu quả? 

Bất ngờ về lợi ích của việc nhảy dây

Bài tập nhảy dây giúp vận động sức lực toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, chính vì vậy mang lợi rất nhiều lợi ích. Dưới đây là một số lợi ích mà đảm bảo bạn sẽ muốn luyện tập ngay lập tức.

1. Giảm cân, giảm mỡ thừa

Có một dáng người quyến rũ, thu hút là điều ai cũng mong muốn. Chính vì vậy nhảy dây sẽ đốt lượng mỡ thừa lớn giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

2. Tốt cho tim mạch

Bởi khi vận động sẽ kích thích tim hoạt động nhanh hơn và bơm máu đến các tế bào tốt hơn. Chính vì vậy các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn đồng thời tránh được một số các bệnh về tim mạch.

3. Giảm được căng thẳng 

Khi tập luyện đốt cháy được lượng calo làm cơ thể trở nên hưng phấn hơn, giảm được các mệt mỏi, căng thẳng do công việc và cuộc sống tạo nên.

4. Tăng sức bền

Khi tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn tăng sức bền của bản thân giúp cơ thể luôn cảm thấy khỏe mạnh và yêu đời.

5. Tăng tư duy

Nhảy dây sẽ kích hoạt não trái và não phải hoạt động để điều chỉnh cơ thể. Chính vì vậy sẽ giúp con người trở nên thông minh, tăng cường sự tập trung và trí nhớ.

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo

Nhảy dây là một trong những bài tập Cardio giúp đốt cháy calo một cách nhanh nhất và tương đối đơn giản, không cần nhiều kỹ thuật. Chính vì vậy, mà ai cũng có thể tập luyện.

Theo nghiên cứu, nhảy dây có thể đốt cháy 10 calo/1 phút cho những người có cân nặng trung bình. Tuy nhiên lượng đốt cháy này còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy, thời gian luyện tập và thay đổi theo cân nặng.

Điều này có nghĩa là người có cân nặng lớn thì chắc chắn sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Hoặc hai người có cân nặng tương nhau mà tốc độ nhảy nhanh chậm khác nhau thì lượng calo tiêu hao cũng khác nhau. Chắc chắn ai có thời gian luyện tập nhiều thì calo trong người cũng được đốt cháy.

Chính vì vậy 10 calo/1 phút đốt cháy khi nhảy chỉ là con số trung bình và không phải chính xác trong mọi trường hợp.

Một số điều cần biết để việc nhảy dây mang lại hiệu quả

Để có thể đốt cháy được nhiều calo và đạt được hiệu quả cao cũng như giúp người tập có thể thoải mái khi tập luyện. Dưới đây sẽ mà một số điều bạn cần biết.

1. Nhảy dây không làm cho người tập to chân

Rất nhiều lo lắng nhảy dây sẽ khiến chân bị to ra nhìn rất xấu nên đang đắn đo không biết có nên luyện tập môn này không. Thực tế chân to là các cơ và mỡ, việc luyện tập sẽ giúp các cơ được siết lại. Chính vì vậy chân sẽ không bị to ra mà còn được thon gọn và trở nên quyến rũ hơn.

2. Khi nhảy dây cần phải chú ý các việc sau để tránh các cơn đau

Việc tập luyện thể thao xảy ra vấn đề ngoài ý muốn là chuyện bình thường cũng không loại trừ môn nhảy dây. Do đó để tránh xảy ra những vấn đề đáng tiếc thì người tập cần chú ý những điều sau:

• Phải khởi động thật kỹ trước khi nhảy để không bị đau cơ sau khi kết thúc luyện tập.

• Lựa chọn dây nhảy phù hợp với dáng người để không bị gián đoạn khi luyện tập

• Lựa chọn địa điểm phù hợp, vị trí bằng phẳng. Chắc chắn bạn không thể tập ở những nơi đông người. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn và những người xung quanh. Những nơi vị trí lồi lõm sẽ không phù hợp vì dễ gây chấn thương.

• Lựa chọn giày tập thích hợp. Một đôi giày tập vừa với bàn chân của bạn sẽ giúp bạn thoải mái khi nhảy lên nhảy xuống, đồng thời bảo vệ đôi chân không bị trầy xước hay sưng tấy.

• Tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân. Một số người mong muốn giảm cân nhanh chóng nên cố sức tập luyện. Điều này không những không tốt cho sức khỏe mà rất dễ gây ra một vấn đề đột ngụy không mong muốn. Chính vì vậy tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bản thân như thế nào để điều chỉnh thời gian và tốc độ nhảy. Có như vậy thì mới đạt được hiệu quả mong muốn khi tập luyện.

• Kiên trì tập luyện: Mỗi ngày hãy nâng dần dần tốc độ luyện tập để cơ thể có thể thích ứng được sự vận động. Có như vậy có thể sẽ không bị đau cơ.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi: Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Đồng thời biết được lợi ích và cũng như các vấn đề khi luyện tập để có thể tự do luyện tập nâng cao sức khỏe và đạt được kết quả mong muốn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và có được thân hình quyến rũ thu hút mọi người ngay từ cái nhìn đầu tiên.