Lắc vòng có giúp bạn giảm được mỡ bụng không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không là điều một số chị em đang mong muốn giảm eo quan tâm. Thực tế, lắc vòng đã được chị em chọn lựa là môn thể thao hàng đầu tại nhà để giúp giảm cân, eo thon hiệu quả. 

Những lợi ích tuyệt vời khác của việc lắc vòng

Trước khi vào phần trả lời chính về lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng hãy xem một số lợi ích của việc lắc vòng thường xuyên là gì?

1. Đốt cháy calo

Việc thực hiện lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 210 calo. Đây thật sự là một bài tập luyện chuyên nghiệp giúp đốt cháy calo hiệu quả hàng đầu được khuyến cáo sử dụng hiện nay.

2. Giúp giảm cân, giữ dáng

Nếu bạn kết hợp giữa việc lắc vòng với các chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân đặc biệt tốt. Việc bạn cắt giảm được 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm khoảng 450g mỗi tuần nếu ăn uống và tập luyện hợp lý.

3. Tăng cường lưu thông máu

Lắc vòng giúp tim bơm máu tốt hơn. Mỗi tuần bạn chỉ cần tập khoảng 150 phút sẽ thấy ngay được lợi ích tuyệt vời này. Lắc vòng đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn, giúp cho tinh thần phấn chấn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả.

4. Cải thiện sự cân bằng

Lắc vòng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, nhờ đó ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến ngã, đặc biệt tốt khi bạn già đi.

Kỹ thuật lắc vòng đúng cách bạn nên biết

Lắc vòng là biện pháp giảm cân hiệu quả, đặc biệt có lợi cho việc loại bỏ các lớp mỡ thừa, giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn. Việc thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại khi lắc lư bụng và hông sẽ giúp kích hoạt các cơ vận động, đốt cháy calo. 

Chính vì thế, nếu như bạn đang muốn giảm mỡ bụng hãy áp dụng ngay bài tập này tại nhà nhé!

Các bài tập lắc vòng không chỉ giúp giảm cân, mà còn giữ sức khỏe tổng thể tốt, giúp cơ thể bạn luôn dẻo dai, khỏe mạnh. Việc duy trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cho bạn giảm cân thành công.

1. Chọn đúng loại vòng có kích thước phù hợp

Vòng lắc có rất nhiều kích thước khác nhau, điều quan trọng là bạn cần tìm được cho mình một chiếc vòng sao cho phù hợp. Một chiếc vòng phù hợp là cao bằng đáy khung xương sườn của bạn. Bạn nên sử dụng biểu đồ kích thước để tìm vòng phù hợp với mình.

2. Chú ý về trọng lượng vòng

Vòng để lắc có rất nhiều trọng lượng khác nhau, giao động khoảng từ 450g đến khoảng 2kg. Vòng có trọng lượng càng lớn thì kích thước cũng càng lớn và ngược lại. 

Vòng thường có lớp đệm xung quanh để tránh bị bầm tím. Đối với những người mới bắt đầu hay có vấn đề về lưng, nên ưu tiên mua những chiếc vòng có trọng lượng nhẹ để đảm bảo an toàn. 

Những chiếc vòng nhỏ hơn, nhẹ hơn sẽ quay nhanh, chỉ là khả năng đốt cháy calo sẽ thấp hơn vòng có trọng lượng nặng.

3. Bắt đầu chậm

Nếu như bạn mới tập lắc vòng, cần chú ý tập từ từ, bắt đầu tập bạn chỉ nên tập từ 5 đến 10 phút với vài lần mỗi ngày, sau đó mới nên tăng dần lên.

4. Chú ý trang phục và địa điểm tập phù hợp

Khi tập lắc vòng, bạn nên ưu tiên những loại trang phục thoải mái, chất vải thấm hút mồ hôi tốt. Bên cạnh đó, lựa chọn cho mình không gian thoáng mát, yên tĩnh. Tập ở không gian rộng, không có chướng ngại vật. Trong quá trình tập bạn nên tập trung để vòng không bị rơi, va đập gây chấn thương.

5. Khởi động trước khi tập luyện

Trước khi lắc vòng bạn nên chú ý khởi động trước, việc không khởi động sẽ là nguyên nhân khiến cho quá trình lắc vòng gây hại cho sức khỏe.

Bạn nên khởi động kỹ các cơ như cơ hông, bụng và đùi. Trong quá trình tập luyện cần thay đổi vị trí vòng lắc nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bí quyết lắc vòng không bị rơi

Nếu bạn mới tập lắc chắc chắn sẽ rất hay gặp tình trạng bị rơi vòng. Cho nên để đảm bảo vòng không bị rơi bạn cần thực hiện theo kỹ thuật như sau:

• Bước 1: Đứng với tư thế chân rộng bằng vai
• Bước 2: Giữ thẳng lưng, người thả lỏng
• Bước 3: Tay phải giữ vòng rồi, sau đó lắc theo chiều đồng hồ, cả eo cũng kết hợp lắc để vòng không bị tuột xuống.

Những ngày đầu tập chắc chắn phần hông, eo của bạn sẽ bị nhức mỏi do sự tác động của vòng. Nếu bạn tập đều đặn sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này để có được vòng eo như ý.

Với băn khoăn lắc vòng có giảm mỡ bụng không, qua bài viết trên đây chắc hẳn các chị em đã có câu trả lời cũng như biết cách lắc vòng chuẩn nhất để giảm eo hiệu quả. Chúc các chị em sẽ có một thân hình chuẩn đẹp với bài tập này nhé!