Ăn nhiều thực phẩm này tinh trùng ắt khỏe, dễ có tin vui

Chất lượng tinh trùng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình thụ thai. Tinh trùng yếu, ít là nguyên nhân gây hiếm muộn, vô sinh phổ biến nhất ở nam giới. Tuy nhiên, khắc phục tình trạng này không quá khó, có thể bổ sung một số loại thực phẩm để tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng. Vậy ăn gì tốt cho tình trùng và dễ thụ thai?

Ăn gì tốt cho tinh trùng và dễ thụ thai

Ăn uống là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy cần ăn gì để cải thiện tình trạng tinh trùng yếu, ít tinh trùng?

1. Ăn các loại thực phẩm giàu kẽm 

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, kẽm có ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng và chất lượng của tinh trùng. Hầu hết nam giới mắc bệnh vô sinh là do hàm lượng kẽm trong cơ thể thấp. Do đó, để cải thiện trình trạng ít tinh trùng, tinh trùng yếu nam giới cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như:

• Thịt gia cầm, thịt đỏ
• Hàu
• Tôm, cua
• Các loại hạt, ngũ cốc, đậu
• Sữa và các chế phẩm từ sữa

2. Ăn thực phẩm chứa nhiều Folate (vitamin B ) 

Ăn gì tốt cho tinh trùng thì nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng Folate cao (Folate là chính là vitamin B). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ADN tinh trùng bị hư nếu như hàm lượng Folate bị tụt giảm. Mật độ tinh trùng cũng thấp hơn so với bình thường nếu hàm lượng Folate thấp.

Các loại thực phẩm giàu Folate nam giới nên ăn:

• Các loại trái cây đặc biệt là cam
• Các loại hạt, hạt ngũ cốc, đậu
• Rau diếp romaine, măng tây, rau bina, cải mầm

3. Thực phẩm có hàm lượng Vitamin E cao 

Trong các loại vitamin, vitamin E đã được chứng minh là giúp cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp tinh trùng không bị tổn thương do có có khả năng chống oxy hóa.

Các thực phẩm có nhiều vitamin E:

• Các loại hạt.
• Súp lơ xanh, rau xanh.
• Bơ thực vật.
• Các loại dầu có nguồn gốc từ thực phẩm như: dầu hướng dương, dầu đậu nành, nghệ tây, ngô.

4. Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe tinh trung. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh loại vitamin này giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn, giảm khả năng ADN bị tổn thương và tăng số lượng tinh trùng.

Các thực phẩm có nhiều vitamin B12:

• Các loại hải sản, cá, ngao
• Gan động vật, thịt gia cầm, thịt lớn
• Trứng, sữa, chế phẩm từ sữa
• Men dinh dưỡng
• Ngũ cốc

5. Thực phẩm nhiều vitamin C

Ăn gì tốt cho tinh trùng không thể không nhắc đến các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi tăng hàm lượng vitamin C khả năng di chuyển, hình thái và số lượng của tinh trùng được cải thiện.

Các thực phẩm giàu vitamin C nam giới nên ăn:

• Ớt ngọt
• Các loại nước trái cây ép
• Kiwi, dưa lưới, dâu tây
• Bắp cải, cà chua, khoai tây, cam
• Các loại rau xanh đặc biệt là súp lơ xanh

6. Thực phẩm chứa Coenzyme Q10 

Coenzyme Q10 là 1 chất chống oxy hóa. Hoạt chất này vô cùng cần thiết cho sự sống của các tế bào. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra khi được bổ sung Coenzyme Q10, chất lượng tinh trùng ở nam giới được cải thiện đáng kể.

• Các thực phẩm có hàm lượng Coenzyme Q10 cao:
• Thịt gà, thịt bò.
• Các loại cá: cá hồi, cá trích
• Các loại hạt: hạt dẻ cười, lạc, hạt hướng dương.

7. Thực phẩm giàu Omega 3 

Axit béo Omega 3 đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn chưa biết ăn gì tốt cho tinh trùng thì nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3. Loại axit béo này vừa giúp tăng số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Các thực phẩm có nhiều Omega 3 như:

• Các loại hải sản đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu
• Hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia
• Sữa chua
• Các loại dầu thực vật có nguồn gốc từ: đậu nành, hạt cải, hạt lanh

8. Thực phẩm nhiều Axit D-aspartic 

Axit D-aspartic có tác dụng điều hòa nội tiết tố ở nam giới, đặc biệt là testosterone. Bổ sung Axit D-aspartic sẽ tăng khả năng di chuyển và mật độ của tinh trùng. Các loại thực phẩm giàu Axit D-aspartic như:

• Các loại thịt, đặc biệt là thịt gia cầm
• Sữa ít béo, trứng và các chế phẩm từ sữa
• Gạo, ngũ cốc, cám yến mạch
• Trái cây

9. Bổ sung thực phẩm chức năng Hàu biển OB

Không chỉ hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện ham muốn và thời gian quan hệ, Hàu biển OB còn là thực phẩm tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. 

Với hàm lượng dưỡng chất đa dạng từ hàu biển tươi: Kẽm, Selen, vitamin E, B9,… giúp cho quá trình tái tạo tinh dịch nhanh, nuôi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh, tăng khả năng vận động và giảm khả năng đứt gãy ADN, biến dị tinh trùng. 

Lựa chọn bổ sung hàu biển OB cũng là giải pháp hữu hiệu cho nam giới gặp vấn đề tinh dịch ít, tinh dịch vón cục, loãng lỏng, …

Không nên ăn gì, uống gì để tốt cho tinh trùng

Ngoài vấn đề ăn gì tốt cho tinh trùng, nam giới cần chú ý đến những loại thực phẩm và đồ uống tác động không tốt đến chất lượng của tinh trùng.

Nếu vợ chồng đang mong mỏi có con thì nên hạn chế:

• Uống nhiều rượu bia: Rượu bia tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng.
• Ăn nhiều đậu nành và thực phẩm từ đậu nành như: đậu phụ, sữa đậu nành, xì dầu, miso.

Để hiện thực hóa giấc mơ làm cha, làm mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống để tinh trùng khỏe mạnh. Không chỉ quan tâm ăn gì tốt cho tinh trùng, nam giới nên bổ sung thêm các sản phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý và cải thiện chất lượng tinh trùng. Hàu Biển OB là một trong những sản phẩm được đánh giá rất cao hỗ trợ cải thiện vô sinh ở nam giới.