Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng nhiều nhất và tăng khả năng thụ thai?

Đối với nam giới khỏe mạnh bình thường mỗi lần xuất tinh trong 1 ml tinh dịch có từ 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng. Nếu thấp hơn 20 triệu tinh trùng/ml sẽ được coi là ít vì phải có ít nhất từ 20 triệu tinh trùng khỏe mạnh/ml tinh dịch mới đủ để có thể mang thai. Vậy làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng, tăng khả năng thụ thai?

Quá trình sản xuất tinh trùng

Tinh trùng ở nam giới được sản xuất hàng ngày. Tuy nhiên, phải mất từ 64 đến 72 ngày tinh trung mới hoàn thành 1 chu kỳ tái tạo (tính từ khi sinh tinh đến khi trưởng thành và sẵn sàng xuất tinh).

Quá trình sinh tinh, tại tinh hoàn mỗi giây có khoảng 1500 tinh trùng được tạo ra. Và khi kết thúc 1 chu trình có khoảng 8 tỷ tinh trùng đã được sản xuất và sẵn sàng để xuất tinh. Nghe thì có vẻ quá mức, tuy nhiên mỗi lần xuất tinh ở nam giới bình thường, 1 ml tinh dịch có tới 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng. Do đó để dễ dàng thụ thai nam giới cần làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng và thật khỏe mạnh.

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng tăng khả năng thụ thai?

Ngoài yếu tố sức khỏe thì số lượng tinh trùng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng ít trong mỗi lần xuất tinh được gọi là tinh trùng yếu và rất khó để thụ thai theo cách tự nhiên.

Nếu bạn đang mong mỏi được lên chức ba, mẹ thì không nên bỏ qua các cách làm cho tinh trùng ra nhiều dưới đây.

1. Làm bạn với chiếc cân

Thừa cân là nguyên nhân hàng đầu khiến số lượng tinh trùng bị giảm. Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh việc giảm cân ở nam giới giúp tăng số lượng, sức khỏe và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Vì vậy nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, béo phì thì nên thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện để xuất được nhiều tinh trùng hơn.

2. Rèn luyện thể chất

Tập luyện thể dục thể thao là cách tăng cường thể chất. Khi tập luyện, cơ thể nam giới tiết ra hormone testosterone nhiều hơn thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng và làm tăng số lượng tinh trùng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới có thói quen tập luyện thể dục thể thao nồng độ testosterone cao hơn, chất lượng và số lượng tinh trùng cùng tốt hơn.

Tuy rèn luyện thể chất là cách làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng nhưng cần lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh tập quá nhiều.

3. Không hút thuốc lá, uống rượu bia và các chất gây nghiện

Hơn 80% nam giới Việt Nam có thói quen hút thuốc lá. Việc hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến cơ quan hô hấp mà còn làm giảm lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh ở nam giới. Nam giới hút thuốc lá nhiều hoặc vừa số lượng tinh trùng thấp hơn rất nhiều so với người không hút hoặc ít hút.

Ngoài ra để dễ thụ thai, nam giới cần tránh xa các chất kích thích và có tính gây nghiện như: rượu, bia. Các chất này ngăn chặn quá trình sản xuất tinh trùng khiến số lượng tinh trùng bị giảm.

4. Bổ sung kẽm

Kẽm có mối liên hệ mật thiết với tinh trùng. Hàm lượng kẽm thấp dẫn tới số lượng tinh trùng ít, chất lượng tinh trùng kém. Hầu hết nam giới bị vô sinh có xu hướng nồng độ kẽm thấp.

Do đó, cách làm cho tinh trùng ra nhiều là bổ sung kẽm cho cơ thể. Để bổ sung kẽm, nam giới nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như: hàu, hải sản có vỏ (tôm, cua), ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, thịt đỏ, sữa và các chế phẩm từ sữa. Hoặc có thể sử dụng thực phẩm chức năng như Hàu biển OB để tăng hàm lượng kẽm.

5. Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Một số đề tài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều chất chống oxy hóa góp phần tăng số lượng tinh trùng và giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Các hợp chất chống oxy nên bổ sung cho cơ thể gồm: vitamin C, beta-carotene, lutein, beta-cryptoxanthin,…

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể kể đến như: rau củ quả, sữa và chế phẩm từ sữa, cà rốt, xoài, đậu hà lan, rau bina, cam, đu đủ, ngô, các loại hạt ngũ cốc, sô cô la đen, lựu, nho đỏ, trà xanh,…

6. Tránh thuốc kê đơn

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng là hãy tránh xa các loại thuốc được kê đơn. Các loại thuốc này thường làm tác động xấu đến quá trình sản xuất tinh trùng khiến số lượng và chất lượng tinh trùng bị giảm.

Một số loại thuốc cần tránh nếu muốn dễ thụ thai: thuộc trầm cảm, thuốc kháng sinh, thuốc chống cháy, thuốc chống loạn tinh thần,… Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngừng thuốc.

7. Bổ sung vitamin D, E, B12

Vitamin đóng vai trò rất quan trọng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Trong đó phải kể đến vitamin D, E và B12. Các loại vitamin này bị thiếu hụt sẽ khiến chất lượng tinh trùng kém và khó thụ thai hơn. Vì vậy, khi muốn có con các bạn nên bổ sung các loại vitamin này trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Các thực phẩm giàu vitamin D như: cá ngừ, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, gan bò, sữa, nấm, chế phẩm từ sữa. Thực phẩm giàu B12 như: ngao, hải sản, gia cầm, ngũ cốc, trứng, sữa. Các sản phẩm nhiều vitamin E như: hướng dương, súp lơ xanh, rau chân vịt, nghệ tây, các loại hạt, đậu nành, bơ thực vật.

8. Bổ sung chất béo không bão hòa

Các chất béo không bão hòa như Omega 3, Omega 6 tác động rất nhiều đến số lượng, hình thái, sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng. Làm sao để xuất nhiều tinh trùng các bạn nên bổ sung 2 loại chất béo này hàng ngày.

Omega 3 được tìm thấy rất nhiều trong cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh, sữa, chứng và các loại dầu thực vật có nguồn gốc từ hạt cải, đậu nành, hạt lanh.

Omega 6 có nhiều trong dầu thực vật. Sử dụng dầu thực vật chế biến món ăn là cách đơn giản giúp tăng số lượng tinh trùng. Ngoài ra, các loại hạt như: hạt điều, hướng dương, hạnh nhân cũng rất giàu Omega 6.

9. Hạn chế ăn đậu nành và các thực phẩm chứa nhiều estrogen

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng thì ngoài bổ sung nhiều loại thực phẩm các bạn còn phải hạn chế ăn đậu nành, chế phẩm từ đậu nành và các thực phẩm giàu estrogen. Các loại thực phẩm này sẽ làm giảm testosterone và khiến quá trình sản xuất tinh trùng bị ảnh hưởng, số lượng tinh trùng sinh ra ít.

Không nên ăn các sản phẩm đóng hộp bởi hàm lượng estrogen tổng hợp trong đó cao.

10. Tinh thần thoải mái, thư giãn

Tinh thần thoải mái là bài thuốc chữa được bách bệnh. Đối với nam giới nếu thường xuyên bị căng thẳng, stress số lượng tinh trùng sẽ bị giảm xuống, khó xuất tinh. Vì vậy để dễ thụ thai nam giới nên thư giãn để tinh thần được thoải mái và lạc quan hơn. Một số phương pháp giúp giảm căng thẳng như: nghe nhạc, xem phim, ngồi thiền, đi du lịch,…

11. Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại

Hóa chất độc hại và môi trường ô nhiễm là nguyên khiến số lượng và chất lượng tinh trùng bị giảm sút. Do đó, các bạn không nên sinh sống và làm việc trong môi trường chứa nhiều chất độc hại, môi trường bị ô nhiễm.

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng là băn khoăn của nhiều cặp vợ chồng muộn con. Vì vậy để sớm được lên chức các bạn nên áp dụng các cách trên để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.