Cách tăng nồng độ testosterone bằng bài tập

Ngoài việc ăn uống để tăng nồng độ testosterone thì tập thể dục thể thao cũng sẽ giúp cho quá trình tăng testosterone nhanh hơn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách tăng nồng testosterone bằng bài tập để nam giới có thể thực hành và cải thiện chức năng sinh lý, sinh khỏe, sức khỏe.

Testosterone là gì

Testosterone là loại hormone vô cùng quan trọng với nam giới và được sản xuất ở tinh hoàn và tuyến thượng thận. Nó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, sinh sản cũng như hô hấp, não bộ, hệ tuần hoàn cơ bắp của nam giới. 

Lượng testosterone đạt cao nhất ở độ tuổi từ 20-30 và sẽ giảm dần từ năm 30 tuổi. Mỗi năm lượng testosterone sẽ giảm 1-2%. Cho nên tuổi càng cao thì nhu cầu, ham muốn, động lực cuộc sống và nhiều thứ khác càng giảm do lượng testosterone giảm. Để làm chậm quá trình  testosterone giảm thì nam giới cần tập thể dục thể thao. Vậy những bài tập nào là phù hợp thì mời bạn theo dõi tiếp phần tiếp theo.

Cách tăng nồng độ testosterone bằng bài tập

Vận động không những giúp cơ thể nam giới khỏe mạnh, săn chắc hơn mà còn giúp cho nồng độ testosterone tăng lên. Một số bài tập tăng nồng độ testosterone gồm:

• Bài tập Kegel(h3)

Nếu nam giới đang gặp với vấn đề về yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, giảm ham muốn… thì không thể bỏ qua các bài tập Kegel. Bởi các bài tập Kegel giúp cho cải thiện cơ vùng chậu và cơ mu cụt để tăng khoái cảm, kéo thời gian quan hệ lâu hơn và rất nhiều lợi ích khác.

Cách tập: Đầu tiên xác định cơ chậu sàn bằng cách nhịn hơi hoặc ngừng tiểu giữa chừng. Sau đó sẽ cảm nhận được vùng cơ chậu sàn co thắt lại. Mới đầu thì nam giới có thể tập nhẹ nhàng trong việc siết chặt cơ chậu sàn trong vòng 3s, sau đó thả ra. Tập động tác này vài lần. Khi cơ thể bạn đã quen thì bạn có tăng thời gian siết chặt và thả ra. Dần dần bạn kiểm soát được động tác này thì có thể tập theo nhu cầu bản thân.

• Bài tập Aerobic(h3)

Đây là bài thể dục nhịp điệu giúp cho cơ thể săn chắc, giúp chuyển hóa máu nhanh và tránh được rối loạn cương dương. Nam giới có thể lên youtube để tìm bài tập Aerobic phù hợp với bản thân.

• Các tư thế yoga(h3)

Yoga có rất nhiều tác dụng không những giúp con người ta tĩnh tâm mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Đối với nam giới sẽ giúp kiểm soát phần dưới cơ thể, kéo dài thời gian quan hệ cũng như nhanh chóng đạt tới sự khoái cảm.

Một số tư thế giúp tăng nồng độ Testosterone gồm:

• Tư thế rắn hổ mang: Mang lại rất nhiều tác dụng như giúp máu lưu thông, kéo thời thời gian cương cứng của dương vật…. Mỗi ngày chỉ tập 10p mỗi lần giữ 1-2 phút  và thở đều chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cao. 

Cách thực hiện: đầu tiên nằm sấp sau đó hít thở đều để năng người lên và uốn đầu ra sau.

• Tư thế tấm ván hay còn gọi là tư thế plank: Tư thế không chỉ giúp cho xương săn chắc mà còn tăng sức bền cho cơ thể chính vì vậy mà kéo dài thời gian thời gian quan hệ. 

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn nằm sấp, tiếp đến để khuỷu tay vuông với vai. Sau đó nâng người lên chú ý mũi chân phải vuông góc với sang, lưng, hông cổ thẳng hàng. Siết chặt cơ bụng và giữ 30-40 giây. Động tác này không chỉ giúp cho sinh lý nam được cải thiện mà giúp cho lưng thẳng, giảm cân.

• Tập tạ(h3)

Tập tạ không chỉ giúp tăng ham muốn mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng đậu thai. Tùy từng khả năng và sức chịu đựng để lựa chọn bài tập tạ phù hợp với cơ thể. Mỗi ngày tập 5-10 phút là chức năng sinh lý sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn.

Tóm lại đa số các môn tập luyện đều giúp cho cải thiện sức khỏe, tăng ham muốn, kéo dài thời gian và còn rất nhiều tác dụng khác như săn chắc, giảm mỡ… Chỉ cần mỗi ngày bạn tập 5-10 phút duy trì đều đặn mỗi ngày là đều mang lại hiệu quả cao.

Lời khuyên khi luyện tập

Để các bài tập tăng nồng độ Testosterone đạt hiệu quả cao và tránh được các vấn đề chấn thương thì nam giới cần chú ý đến các vấn đề sau:

• Khởi động thật kỹ(h3)

Khởi động thật kĩ sẽ giúp các cơ được khởi động và tránh được các vấn đề chấn thương, đau cơ.

• Trang phục thoải mái, không gian sạch sẽ(h3)

Trang phục thoải mái sẽ giúp cơ thể dễ vận động và linh hoạt trong mọi tình huống. Không gian sạch sẽ thì cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn. Nếu không gian chật hẹp ẩm mốc thì rất dễ sinh ra bệnh.

• Tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân(h3)

Không vì muốn nhanh chóng đạt kết quả mà cố gắng luyện tập, vượt quá giới hạn bản thân. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra một số bệnh. Cho nên hãy tập luyện phù hợp với cơ địa của bản thân. Nếu muốn tập nâng cao thì hãy tập từ từ mỗi ngày một ít để có thể có thể kịp thời thích nghi.

• Thời gian tập (h3)

Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng vì lúc đó cơ thể tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài và bụng đói sẽ tập dễ hơn.

• Thuê huấn luyện viên (h3)

Nếu bạn muốn đạt kết quả tốt trong thời gian ngắn thì hãy thuê huấn luyện viên. Người sẽ dẫn dắt bạn tập luyện cũng như chế độ ăn uống để bạn nhanh chóng đạt được những điều mong muốn.

Ngoài ra còn có một số phương pháp khác làm tăng nồng độ testosterone gồm

• Ăn uống các loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm và vitamin như cá hồi, trứng đỏ trứng.
• Xây dựng thói quen sinh hoạt, lối sống khoa học, lành mạnh
• Bổ sung thực phẩm chức năng như tinh chất Hàu biển OB (không chỉ hỗ trợ tăng testosterone mà còn giúp tăng cường các múi cơ, săn chắc cơ bắp khi tập luyện).  Nhãn hàng Hàu Biển OB cam kết hoàn lại 100% tiền nếu không tăng testosterone sau 2 tháng sử dụng, bạn có thể tìm hiểu thêm về chương trình TẠI ĐÂy hoặc gửi thông tin ngay tại mục điền form để được tư vấn. 

Hy vọng bài viết trên đã tìm được cách tăng nồng độ testosterone bằng bài tập. Với mục tiêu tăng cường chức năng sinh lý, tăng ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ thì nam giới hãy kiên trì luyện tập hàng ngày. Có như vậy mới đạt được kết quả mong muốn. Chúc các nam giới luôn chăm chỉ luyện tập và đạt được kết quả mong muốn.