Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới? Lên ngay thực đơn với 15 loại thực phẩm này!

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới là điều được các cặp vợ chồng cưới nhau đã lâu mà chưa có con rất quan tâm. Số lượng và sức khỏe tinh trùng bị tác động bởi rất nhiều yếu tố, một trong số đó liên quan đến các dưỡng chất. Hầu hết nam giới có lượng tinh trùng thấp có liên quan đến việc thiếu kẽm, vitamin và 1 số loại vi chất.

Các dưỡng chất tốt giúp tăng tinh trùng ở nam giới

Muốn biết ăn gì để tăng số lượng tinh trùng, các bạn cần nắm rõ các loại dưỡng chất tốt để có nhiều tinh binh hơn. Trong thực đơn tăng chất lượng tinh trùng các bạn cần lưu ý bổ sung các loại dưỡng chất sau:

1. Kẽm

Kẽm là dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng trọng việc tăng cường sinh lý và số lượng tinh trùng. Nếu thiếu kẽm, số lượng tinh trùng ở nam giới không chỉ giảm mà còn tăng nguy cơ mắc 1 số bệnh khác, tiêu biểu trong số đó là yếu sinh lý.

2. Omega 3

Hoạt động của tuyến yên bị chi phối bởi hoạt chất Omega 3. Nếu hàm lượng Omega 3 trong cơ thể nam giới đủ, hormone sinh dục được cân bằng và hoạt động ổn định. Qua đó số lượng tinh trùng luôn được sản xuất đều đặn, khỏe mạnh và di chuyển nhanh hơn.

3. Vitamin và chất chống oxy hóa

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới không thể thiếu nhóm vitamin: E, A, B12, B9, C và chất chống oxy hóa. Các chất này góp phần thúc đẩy sản xuất tinh trùng đảm bảo chất lượng tinh trùng khi xuất tinh và cải thiện được khả năng thụ thai.

Ngoài 3 dưỡng chất quan trọng trên, nam giới nên bổ sung thêm 1 số hoạt chất khác để tăng cường sinh lý hỗ trợ sinh sản như: axit folic, axit amin, L-arginine,…

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới?

Nếu bạn bị chẩn đoán hiếm muộn, khó có con là do tinh trùng ít hoặc muốn sớm có con hơn thì nên áp dụng thực đơn tăng chất lượng tinh trùng với các loại thực phẩm sau:

1. Ăn chuối

Chuối được trồng rất nhiều tại Việt Nam và có giá rất rẻ. Trong chuối ngoài có nhiều vitamin C, A và B1 còn chứa enzyme bromelainm rất hiếm. Loại enzyme này giúp cân bằng hormone giới tính trong khi các vitamin có trong chuối giúp tăng cường quá trình sản xuất tinh trùng.

2. Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới hãy ăn hàu

Trong các loại thực phẩm giàu kẽm, hàu đứng đầu danh sách. Ngoài kẽm, hàu còn có hàm lượng dinh dưỡng rất cao (glycogen, taurine) giúp thúc đẩy cơ quan sinh sản hoạt động.

Ngoài ăn hàu, các bạn có thể sử dụng các sản phẩm được sản xuất từ hàu như viên uống Hàu Biển OB. Đây là sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất hàu, bổ sung kẽm sinh học dồi dào, đã được loại bỏ tạp chất. Mỗi viên tinh Hàu Biển OB bổ sung 400mg Kẽm từ tinh chất hàu, đã được bộ y tế cấp phép và cho hiệu quả cao trong việc tăng cường sinh lý, hỗ trợ tăng chất lượng và số lượng tinh trùng.

3. Óc chó

Hạt óc chó có hàm lượng Omega 3 giúp phát triển trí não và tăng số lượng tinh trùng. Các nghiên cứu từ đại học Connecticut, California và Los Angeles chỉ ra rằng nam giới từ 21 đến 35 nếu ăn 75g hạt óc chó mỗi ngày sẽ giúp tăng tuổi thọ, khả năng vận động, hình thái và số lượng của tinh trùng.

4. Hạt bí

Hạt bí ngô chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, các axit amin, phytosterol giúp tăng khả năng sinh sản. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra, nam giới ăn hạt bí giúp tăng lượng hormone testosterone, khả năng vận động, số lượng và tuổi thọ tinh trùng. Nếu chưa biết ăn gì tăng tinh trùng cho nam giới các bạn nên ăn hạt bí.

5. Ăn cà chua

Lycopene được tìm thấy rất nhiều trong cà chua. Hoạt chất này giúp cải thiện cấu trúc, vận động của tinh trùng. Ăn cà chua hoặc uống nước ép của cà chua giúp các tinh binh di chuyển nhanh hơn cải thiện tình trạng vô sinh.

6. Nhân sâm

Trong đông y, sâm được coi là thần dược giúp tăng cường sức khỏe và giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt hơn. Sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ nhân sâm giúp tăng số lượng tinh trùng và hormone testosterone. Ngoài ra, nhân sâm còn được cho là điều trị được chứng bất lực.

7. Ăn nhiều rau xanh

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới, không thể thiếu rau xanh, đặc biệt các loại rau có hàm lượng axit folic cao. Nam giới bổ sung hàm lượng axit folic cao mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tinh trùng. Để số lượng tinh trùng tăng, nam giới nên ăn nhiều các loại rau lá màu xanh đậm và: súp lơ xanh, rau bina, đậu xanh.

8. Thịt bò

Trong thực đơn tăng chất lượng tinh trùng không thể thiếu thịt bò. 100 gram thị bò nạc có chứa 3,64mg kẽm giúp cải thiện đáng kể số lượng và sức khỏe tinh trùng. Ngoài ra, cá, tôm, cua, lúa mạnh cũng có hàm lượng kẽm cao.

9. Sử dụng dầu ô liu

Dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe, không những vậy nó còn là lại thức phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng. Dầu ô liu giúp giảm cholesterol trong màu đồng thời đẩy nhanh sự lưu thông máu đến tinh hoàn giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh.

10. Ăn Sô-cô-la đen

Axit amin L-arginine được tìm thấy rất nhiều trong sô-cô-la đen. Đây là hoạt chất giúp tăng số lượng tinh trùng và tinh dịch ở nam giới.  Ngoài ra, Axit amin L-arginine còn là chất chống oxy hóa rất tốt chống lại các tác hại từ gốc tự do đến chất lượng của tinh trùng. Chỉ 1 miếng nhỏ sô-cô-la đen mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện được số lượng tinh trùng.

11. Ăn lựu

Trong các loại thực phẩm, lựu được biết đến là siêu giàu chất chống oxy hóa. Nam giới ăn lưu vừa giúp tinh trùng khỏe mạnh vừa tăng testosterone thúc đẩy sản xuất tinh trùng. Ngoài ra lưu còn giúp tăng ham muốn ở nam giới.

12. Các loại quả mọng

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới nhất định phải ăn các quả mọng nước. Dâu tây, việt quất, mâm xôi,… đều là những loại quả giàu chất chống oxy hóa và chống viêm resveratrol. Các hoạt chất này vừa tăng số lượng, chất lượng của tinh trùng vừa giúp tinh tinh trùng di chuyển nhanh hơn.

Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, ăn cùng sữa chua.

13. Măng Tây

Trong măng tây hàm lượng vitamin C khá cao. Nam giới nên ăn loại thực phẩm này để bảo vệ tinh trùng khỏi quá trình oxy hóa. Măng tây cũng giúp tăng khả năng vận động, số lượng tinh trùng. Số lượng tinh trùng cao, vận động tốt sẽ di chuyển nhanh đến trừng hơn và tăng khả năng thụ thai thành công.

14. Tỏi

Tỏi chứa hàm lượng allicin khá cao vừa giúp lưu thông máu vừa tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Ngoài ra, trong tỏi còn chứa selen, vitamin B6 giúp bảo vệ tinh trùng, điều tiết sản xuất hormone qua đó tăng số lượng tinh trùng.

15. Cà rốt

Beta-carotene được tìm thấy rất nhiều trong cà rốt. Hoạt chất này có khả năng trung hòa các gốc tự do, chống oxy hóa giúp tinh trùng khỏe mạnh, vận động nhanh hơn và cải thiện số lượng.

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới không thể thiếu các loại thực phẩm giàu kẽm, omega 3, vitamin A, C, E, B19, B9 và các chất chống oxy hóa. Để nhanh chóng có con các bạn nên bổ sung các loại thực phẩm trên trong thực đơn ăn hàng ngày.